Safety-Plan
Ein einfacher 5-Schritte-Plan: Warnzeichen erkennen, Gründe zu bleiben, Notkontakte, Orte der Sicherheit, nächste kleine Handlung.
Du bist wichtig. Hilfe ist da.
Wenn du dich überwältigt fühlst: Es gibt Wege durch diese Zeit. Hier findest du Soforthilfe, Infos und Menschen, die zuhören.
Über dieses Projekt
Eine unabhängige, einfache Infoseite für Krisenhilfe & mentale Gesundheit.
Warum es uns gibt
Viele suchen in schwierigen Momenten schnelle, verlässliche Infos. Wir bündeln Soforthilfe, praktische Schritte und seriöse Anlaufstellen – barrierearm & werbefrei.
Werte
- Respekt & Würde: Sprache, die stärkt – nie triggert.
- Einfachheit: Klar strukturierte Hilfe, ohne Hürden.
- Schutz: Keine Anleitungen zu Selbstverletzung. Immer Hin zur Hilfe.
Wie wir helfen
Konkrete Schritte, die jetzt unterstützen.
Erdung & Beruhigung
Kurze Übungen (z. B. 5-4-3-2-1, Atem 4-6), die du sofort machen kannst, um dich zu stabilisieren.
Wege in Hilfe
Erste Anlaufstellen: Hausarzt/Ärztin, psychologische Beratung, Krisendienste, anonyme Hotlines & Online-Chat.
Updates & Infos
Kurzmeldungen zu neuen Hilfsangeboten & Inhalten.
Neue Schritt-für-Schritt-Checkliste
Wir haben eine kompakte Checkliste erstellt, die dich in einer Akutsituation begleitet – offline speicherbar.
Mehr lesenWorld Mental Health Day
Warum kleine Routinen (Schlaf, Essen, Bewegung, Kontakt) einen großen Unterschied machen können.
Mehr lesenPeer-Support vernetzen
Wie du sichere, respektvolle Peer-Räume erkennst – und was gute Moderation ausmacht.
Mehr lesenRessourcen & Kontakte
Soforthilfe, Beratung & deine Projekte.
Soforthilfe (Deutschland/EU)
- 112 – Akuter Notfall
- TelefonSeelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
- Krisenchat (Jugend): Suche nach „krisenchat“
- Hausarzt / Ärztin: erste medizinische Anlaufstelle
Anonym & kostenfrei – zögere nicht, dich zu melden.
CFXHUB
Dein Projekt: Community & Support. (Externer Link)
Testo-v.cc
Dein Projekt: Infos & Updates. (Externer Link)
Hilfe & FAQ
Kurze Antworten für den ersten Schritt.
Was kann ich tun, wenn ich mich unsicher fühle?
Rufe eine vertraute Person an, verlasse isolierte Orte, trinke Wasser, atme 4 Sekunden ein und 6 aus (5-10×). Wenn die Gefühle stärker werden: rufe 112 oder die TelefonSeelsorge an.
Wie erstelle ich einen Safety-Plan?
- Meine Warnzeichen …
- Dinge/Gründe, die mich halten …
- Menschen, die ich anrufen kann …
- Orte, an denen ich mich sicherer fühle …
- Die nächste kleine, machbare Handlung …
Wie spreche ich mit jemandem über meine Gefühle?
Du kannst z. B. sagen: „Mir geht es gerade nicht gut und ich könnte Unterstützung gebrauchen. Hast du etwas Zeit für mich?“ – Kurz, ehrlich, konkret.
Rede mit uns
Wir hören zu. Dieser Kanal ersetzt keinen Notruf. Bei akuter Gefahr: 112.
- Projekt-Cfxhub: CFXHUB
- Projekt-Testo-V.cc: Testo-v.cc